nogi i

chodzi ,nie kopie z chlopakami pilki do nogi tylko sam sobie tak z boku z dala od maluchow pokopuje pilke lekarska niebieskie mitsubishi?czy cos innego masz central? Zmieniony przez - jaruss w dniu 2007-11-05 00:25:16

[...] ramion bokiem w górę - naramienne (barki) 9. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc - bicepsy 10. Prostowanie ramion na wyciągu - triceps 11. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni - łydki 12. Skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę - brzuch Wszystko mam zrobić w jeden dzień po dwa razy [...]

Postaram się coś dokupić ale jak na razie kiepsko z kasą. Na razie nogi chce odpuścić nie jest to mój priorytet na razie wolę zając się górną częścią ciała na nogi przyjdzie czas PS. ławkę mam prosta ale bez stojaków sztanga leży na ziemi Zmieniony przez - mat5127 w dniu 2011-08-24 13:50:56

Sporo do poprawy jest, szczególnie połączenie, dwie największe partie nie mogą być w jednym dniu treningowym. Masz jakieś inne dni treningowe czy tylko pon,śr,sb ?

Czyli może być coś takiego: Poniedziałek: a) Plecy (bez prostowników) - podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 4 serie na maxa - podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12, 12, 10, 8 - szrugsy 12, 12, 10, 8 b) Barki (aktony tylne) - podciąganie [...]

[...] żołnierskie - wyciskanie hantli - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie ramion hantlami - przed siebie i na boki Jakby ktoś mógł spojrzeć na ten plan - wiem że nogi wyglądają biednie, ale tyle serii i powtórzeń ile wykonuję jest wystarczająca (nóżka rośnie :-)) Zmieniony przez - Adam12s w dniu 2015-04-10 20:32:54 Brakuje ćwiczeń na [...]

[...] herbata czerwona, kawa, herbata zielona, woda suple: magnez+potas, stomezul, Euthyrox pytanie mam. w czasie wykonywania cwiczen na diastasis przy opuszczaniu lewej prostej nogi cos mi przeskakuje w krzyzu mniej wiecej w tej okolicy nie boli ale jest troche wkurzajace, jak to 'rozruszac'? [...]

[...] Mostek na ławce, mocno dociśnij kaptury do ławki (stale w trakcie wyciskania masz czuć duży nacisk na górną część pleców), podejdź nogami jak najbliżej tyłka. Zablokuj nogi na podłożu (cała stopa styka się z podłożem). Delikatnie przesuwaj się w kierunku swoich nóg, zwiększając mostek. W końcowej fazie pomiędzy kręgosłupem, a powierzchnią [...]

dość duży bf, b. nieproporcjonalna sylwetka, nogi praktycznie jakby nie trenowane, górę coś tam widać, ze ją jakoś "ruszasz" troszeczkę... w pierwszej kolejności zajmij się dietą. trening zaś ktory przedstawiłeś wedle mojej oceny nie przedstawia żadnej wartości- od strony uzytkowej, ze tak powiem, jak i od strony "walorów estetycznych", tzn. stylu [...]

[...] ale cóż, nie ma nic na jego usprawiedliwienie. Mysle, ze jesli nie weszłaby ta bomba w 1 rundzie i potem tego wp******u to mogłoby sie potoczyc inaczej. Ciekawi mnie teraz kto dla JDSa? Mam nadzieje, ze bedzie z niego jeszcze wieksza bestia a i tak dozywotnia beka z tych cwoków, którzy podczas podwiniecia sie nogi odrazu rownaja cie z gównem

No i nawet przez myśl mi nie przeszedł taki przebieg ME :-{. Pierwsza runda rzeczywiście trochę zabawna - Cain wjeżdżał po nogi Juniora jak styrany Gringo, a ten sp*****lał jak króliczek Duracella, ale do czasu. Późnej ten knockdown, po którym JDS zupełnie się pogubił. Faktycznie ta walka pokazała że JDS nie radzi sobie zbytnio z nacierającą, [...]

UUUUU mój "idol" się pojawił%-) "hahaha, chłopaku KSW" "chłopaka" to se możesz co najwyzej między nogi sobie "wsadzić",jak ci którys pozwoli|-) "Na moje sugestie, że to niedorzeczność większość osób się tu obruszała" nie,nie to ty robiłeś LOGOUT jak zwykle%-) i nie dyskutowałes, przemądrzalcu,i to piszę JA który mam w avku wg. ciebie "CroCopa"|-) [...]

Ok ułożyłem coś takiego i bardzo bym prosil o poprawe tego co zle: Zwiekszanie ciezaru co serie Poniedziałek Klata+Barki Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko- 12/10/8 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 12/10/8 Barki: - Wyciskanie sztangi zza pleców 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 12/10/8 - [...]

A Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Barki: wyciskanie z przed glowy 3s x 8 powtorrzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen i ewentualnie B Klatka: Wyciskanie sztangi pod skosem 3s x 10 [...]

[...] planem czyli tym: Klatka: Wyciskanie na plaskiej 3s x 10 potorzen Nogi: przysiady 3s x 10 powtorzen Barki: wyciskanie z za glowy 3s x 8 powtorrzen Plecy: wiosłowanie sztanga 3s x 10 powtorzen Biceps:uginanie ramion ze sztanga 2s x 8 powtorzen Triceps: wyciskanie francuskie 2s x 8 powtorzen z tym ze kolejnosc to nogi klata plecy bary tric i bic

[...] Gen Lab - DT porcja po treningu Dodałbym jeszcze Omega 3 - w naszym kraju z diety dostarczyć ich wystarczająco dużo praktycznie się nie da. A co do treningu: Jeśli już split - to jednak oddzieliłbym nogi od pleców - drugi trening masz niesamowicie "mocny", a ostatni znów nie za bardzo męczący i nie angażujący większej ilości mięśni. Pozdrawiam ;)

[...] teraz planu, ale wiem jak by wyglądał po prostu, bo chciałem robić Pon: Klata(12serii) + triceps(9-10serii) Śr: Plecy(16serii + 3-4 kaptury) + biceps(8-9serii) + tył barków(3-4serie) Pią: Nogi(16serii na nogi 6-8 na łydki) + barki (10-12serii) + 4serie na klate (innego ćwiczenia niż w pon.) Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-06-04 19:17:08

no seminarium o dynamice jak lewej reki i prawej nogi bo to wiesz najgorzej wychodzi poczatkujacym ;p

Kotlet zrób sobie: klatka bic lub tric wolne klatka + tric lub bic wolne wolne nogi + barki wolne Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-02-14 22:04:15

Cześć Neo\-) Dobra, idę nogi odyebać dzisiaj bo tric mnie boli drugi dzień, ale nie od treningu. Zmieniony przez - kotlet95 w dniu 2013-02-17 15:08:34